女性在备孕期间应该每天补充400微克的叶酸，男性也可以适量补充。还可以提前检查精液质量，如精子数目和活力。
备孕是一个重要的阶段，以下是一些建议：
1. 建立一个健康的生活习惯：注意均衡饮食，保持适当的体重，戒烟限酒，避免吸毒和其他不良习惯。
2. 进行体检和咨询：在计划备孕之前，可以与医生讨论自己的健康状况，了解是否有任何潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。
3. 补充叶酸：叶酸是一种重要的维生素B，它能够预防胎儿的神经管缺陷。女性在备孕期间应该每天补充400微克的叶酸，男性也可以适量补充。
4. 确定排卵期：了解女性的排卵周期，可以帮助选择最佳的受孕时间。使用排卵试纸或测温法都是较为常见的方法。
5. 减少压力：压力可能会对备孕和受孕造成一定的影响。尽量降低工作和生活中的压力，可以尝试放松疗法，如瑜伽、冥想、按摩等。
6. 提高精子质量：男性应避免长时间暴露于高温环境，减少穿紧身裤、多泡热水澡等。还可以提前检查精液质量，如精子数目和活力。
7. 避免性传播疾病：确保自己和伴侣都没有性传播疾病。如果有任何疑虑，可以咨询医生进行相关的检查和治疗。
8. 夫妇间的性生活：在排卵期内增加夫妻间的性生活频率，以增加受孕的机会。
记住，备孕是一个自然的过程，每个人的情况都可能有所不同。如果长时间不孕不育，建议及时咨询专业医生。
